産後ママのセキララ体験記

最後まで油断は大敵!臨月に気を付けたい食生活


妊娠37週に入ると、赤ちゃんはもういつ産まれてもおかしくありません。
もうすぐ赤ちゃんに会えると思うと楽しみで仕方ありませんよね!
里帰り出産の人は実家に帰っている頃でもありますね。
妊婦生活もそろそろ終了のこの時期、実は一番体重が増えやすい時期でもあります。
今回は臨月に気を付けたい食生活や過ごし方についてご紹介します。



臨月は一番体重が増加しやすいとき



今までつわりがひどかったり大きいお腹で胃が圧迫されたりで、
なかなか食べ物を食べられなかった人も多いと思います。
でも臨月に入ると赤ちゃんが子宮口に向けて降りてくるので胃の圧迫感が和らぎます。
胃がスッキリすることで食べても苦しくなく、
この時期はついつい食べ過ぎてしまいがちに!
もうすぐ妊婦生活も終わり!という気の緩みから、
甘いものや脂っこいものに手を出してしまう妊婦さんも多いようです。

また、臨月に入ると今までむくみがなかった人も、むくみやすくなるようで、
体重増加の一つの原因となります。

対処法としては、とにかく食べ過ぎないように注意することが一番です。
むくみに関しては塩分の摂りすぎにも関係しますので、
この時期は塩分控えめの食事を心がけてください。
醤油も減塩醤油を使ったりポン酢で代替えしたりと工夫をしてみてくださいね。
夏場でもお風呂にゆっくり浸かり、むくんでいる部分をしっかり温めたり
マッサージをするのもむくみ対策になっていいですよ。



里帰り出産の人は実家でのもてなしに注意!



臨月に入ってから、もしくは臨月前から実家に帰る人もいると思います。
いくつになっても親は子供が可愛いもの。
ましてやもうすぐ出産という大仕事をする娘です。
無理をさせないようにと過度なサポートをする親御さんも多いと思います。
それに甘えて快適に過ごしてしまうことで
体重増加にもつながることもあるので、注意が必要です。

お掃除や食事の後片付けなど、できる範囲の家事は自分でやるようにし、
少しでも体を動かすようにしましょう。
里帰り中は時間もたっぷりあると思うので、
体調が良ければ近所にお散歩程度でもウォーキングをするのもいいです。

食事に関しては、和食中心で塩分控えめのものにしてもらいましょう。
間食にも気を付けてください。
体重増加予防には環境作りも大切。家族に協力してもらい体重増加を防ぎましょう。



体重や血圧に気を付けて、最後まで万全の準備を



臨月の過度な体重増加にはリスクがあります。
妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、前期破水、難産などが起こりやすくなります。
読んでいるだけで恐い症状ですよね。


難産で出産時間が長引いてしまうとママが大変なのはもちろんのこと、
赤ちゃんも余分なストレスを受け苦しい時間が長くなってしまいます。
妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病も、ママだけでなく赤ちゃんの状態も悪くなり、
赤ちゃんの発育に影響が出ることもあるのです。
そうならないためにも最後まできちんとした体重管理が必要です。

体重増加を防ぐためには、食べ過ぎないこと、適度な運動をすること、
塩分を控えることがポイントです。
適度な運動というのは、前記した通り軽いウォーキングなど。
運動をすることは体重管理だけでなく安産にもつながります。
安全に出産するために、この最後の一か月の過ごし方がとても重要になってきます。
「あともう少しだから」と気を抜かず、
最後まで自分のため、赤ちゃんのために強い意志を持って乗り切りましょう!





まとめ


いかがでしたか?妊娠がわかった頃から臨月に入るまで、
食べ物や自身の行動などに気を付けながら今まで過ごしてきたと思います。
せっかくここまで頑張ってきたのですからあと一ヶ月、
もうひと踏ん張り頑張りましょう!
安産のために、最後までしっかり体重管理を行ってくださいね。







出産の不安解消  ライター名 / 西村 奈津実

誕生日 / 1980年8月生まれ

子供 / 2012.12女、2016.10男

出産方法 / 自然分娩
車 / 利用する
自転車 / 利用する
幼稚園or保育園 / 幼稚園
実家との距離 / 10分
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